1
Semaines 1 à 4
Fondations
Apprentissage des mouvements, mise en place des routines alimentaires, premiers résultats sur l'énergie et la posture.
Programmes 12 semaines · Grenoble
Des programmes de 12 semaines pour transformer votre corps et vos habitudes
Remise en forme, prise de muscle, perte de poids ou préparation à un objectif sportif : chaque programme est construit sur mesure avec Sophie, étape par étape.
12
semaines de suivi
150
clients accompagnés
3
formats : salle, extérieur, visio
Force
78%
Endurance
64%
Nutrition
85%
- Coach diplômée d'État
- +150 clients à Grenoble
- Salle, extérieur ou visio
- Satisfaction ou séance offerte
La méthode
Le programme 12 semaines, la méthode qui fonctionne
12 semaines suffisent pour installer de nouvelles habitudes, progresser en force et en endurance, et voir des résultats concrets. Chaque programme combine entraînement structuré, ajustements réguliers et suivi nutritionnel.
87%
Assiduité
séances honorées en moyenne80%
Objectif atteint
clients au bilan final90%
Nutrition
habitudes ancrées durablement95%
Recommandation
recommandent Sophie
Vos options
Trois façons de suivre votre programme
Basculez entre le coaching individuel, le small group et le suivi nutrition pour trouver le format qui vous ressemble.
Coaching individuel : 100 % centré sur vous
Séances en tête-à-tête, en salle, en extérieur ou en visio. Sophie adapte chaque exercice à votre morphologie, vos contraintes et votre progression, avec une attention constante à votre posture et votre sécurité.
- Séances 1-to-1 en salle, extérieur ou visio
- Programme d'entraînement 100 % personnalisé
- Correction posturale et suivi de la sécurité
- Échanges avec Sophie entre les séances
Small group : l'énergie du collectif, la précision du coaching
Entraînez-vous à 2, 3 ou 4 en petit groupe motivé, avec le même niveau d'exigence et de personnalisation qu'en individuel, à un tarif plus accessible. Idéal pour progresser tout en partageant l'effort.
- Petits groupes de 2 à 4 personnes
- Même exigence qu'en individuel
- Tarif plus accessible partagé
- Émulation collective pour rester motivé
Suivi nutrition intégré à chaque programme
Aucun programme sportif n'est complet sans une alimentation adaptée. Bilan nutritionnel, conseils pratiques et ajustements au fil des semaines pour que vos efforts en salle se voient aussi dans l'assiette.
- Bilan nutritionnel complet au départ
- Conseils pratiques, sans régime strict
- Ajustements semaine après semaine
- Des habitudes qui durent au-delà des 12 semaines
Le déroulé
Votre progression semaine par semaine
Trois blocs de quatre semaines, du premier bilan à la transformation durable.
2
Semaines 5 à 8
Intensification
Montée en charge progressive, optimisation du plan nutritionnel, premiers changements visibles sur la silhouette, la force et l'endurance.
3
Semaines 9 à 12
Transformation & ancrage
Objectifs finaux, consolidation des habitudes, bilan complet avec photos avant/après et plan de maintien.
Les formules 12 semaines
Choisissez votre formule
Coaching individuel ou small group : deux façons de vivre le programme, avec suivi nutrition inclus.
Mensuel
Programme complet
−15 % au forfait
Coaching individuel
Accompagnement 100 % sur-mesure
75€ / séance
- Séances 1-to-1 salle, extérieur ou visio
- Programme entièrement personnalisé
- Suivi nutritionnel individuel
- Échanges illimités avec Sophie
Small group
2 à 4 personnes, progresser ensemble
40€ / séance
- Séances en petit groupe motivé
- Programme adapté au niveau du groupe
- Suivi nutrition collectif + conseils perso
- Émulation pour rester motivé
Ils l'ont fait
Ils ont suivi le programme 12 semaines
Des Grenoblois qui ont transformé leur corps et leurs habitudes avec Sophie.
« Sophie m'a redonné confiance en mon corps. En 12 semaines j'ai retrouvé une énergie que je n'avais plus depuis des années. »
« Le suivi en visio m'a permis de m'entraîner sérieusement malgré mes déplacements pro. Résultats bluffants. »
« Le small group m'a motivée à ne jamais lâcher. On progresse ensemble, c'est top. »
Bonnes questions
Questions fréquentes sur le programme
Oui, chaque programme est ajusté à votre niveau de départ, débutant ou confirmé. Sophie construit une progression réaliste et sécurisée pour vous.
Oui, le coaching à distance en visio est possible pour l'entraînement et le suivi nutrition, avec le même niveau d'accompagnement qu'en présentiel.
Un bilan final est réalisé et un plan de maintien ou un nouveau programme est proposé selon vos objectifs, pour consolider vos résultats.
Une séance découverte gratuite pour évaluer vos objectifs et tester l'accompagnement avant de vous engager. Sans aucune obligation.
Réservez votre séance d'essai gratuite
Sans engagement — Sophie vous recontacte sous 24h pour fixer un créneau à Grenoble ou en visio.
Offre de bienvenue : −20 % sur votre 1er programme 12 semaines.
14jours
00heures
00min
00sec
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